نیازی به تحمل درد پشت ران برای پیاده روی یا دویدن کیلومترها نیست، اما مهم است بدانید چگونه این مشکلات را درمان کنید. همان طور که می دانید، برای حفظ سلامتی و عملکرد بهتر همسترینگ، دویدن طولانی و سریع امری ضروری است. اما ممکن است پس از تمرین، درد در عضلات همسترینگ حس کنید، به خصوص اگر تمرین های تپه، دویدن طولانی یا برداشتن وزنه های سنگین را انجام داده اید.
در این حال، احتمال دارد سوالی در ذهن شما به وجود آید که آیا همسترینگ خود را کشیده اید و یا می توانید با این درد دویدن کنید یا خیر؟ پاسخ به این سوالات را در ادامه بخوانید. 
دلایل رایج بروز کشیدگی همسترینگ
با دویدن به صورت مکرر، ممکن است عضلات همسترینگ به طور تدریجی سفت شوند، به ویژه زمانی که دویدن در زمین های صاف و با تغییرات کم صورت می گیرد؛ مثل دویدن بر تردمیل یا مسیرهای صاف. کشش های همسترینگ، به صورت ناگهانی پارگی در بخش های وسیع عضلات را ایجاد می کند که در دوندگان مسافتی نادرتر مشاهده می شود؛ اما در دوندگان با سرعت بیشتر این مسئله رایج تر است.
در دوندگان مسافتی، کشیدگی همسترینگ به دلیل فشارهای متناوب بر عضلات رخ می دهد و به طور آرام به وقوع می پیوندد؛ بیشتر به شکل آسیب های کوچک فیبرها و بافت های متصل به هم در عضلات همسترینگ ایجاد می شود. عمدتاً، کشیدگی عضلات همسترینگ در ناحیه نزدیک به استخوان های لگن رخ می دهد.
نحوه تشخیص علائم کشیدگی همسترینگ
دکتر متسل تاکید دارد که شناسایی کشیدگی همسترینگ بیشتر به علت فشار غیرمعمول و به ویژه نادیده گرفتن علائم درد است. بنابراین، گام اول در تشخیص ممکن است به نظر ساده باشد، فقط به حس و حال بدن خود توجه کنید. اگر در پشت ساق خود دردی حس کردید که بعد از 24 ساعت گذشته و هنوز کاهش نیافته باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. درد همسترینگ با حرکت بهبود می یابد، نه بدتر می شود.
علائم کشیدگی همسترینگ
در صورت کشیدگی همسترینگ، درد تا چند هفته ادامه دارد و بسته به شدت کشیدگی متفاوت است. دکتر متسل افزوده است که هنگام تلاش برای کشیدن همسترینگ متوجه درد و عدم راحتی بیشتر خواهید شد.
کشیدگی همسترینگ در قسمت بالایی عضله و نزدیک به باسن، یکی از نوع های رایج کشیدگی در دوندگان است، به ویژه اگر فعالیت در سطح بالا یا تمرین با سرعت انجام دهید. با این حال، درد در مناطق دیگر پا منتشر نمی شود.
در کشیدگی عضلات همسترینگ، درد شدید در پشت ران به صورت ناگهانی شروع می شود، اغلب هنگام ورزش. تورم در پشت ران نیز ممکن است از چند ساعت پس از آسیب ایجاد شود. همچنین، کبودی در ناحیه پشت ران و پشت زانو مشاهده می شود. علاوه بر این، افراد ممکن است احساس کاهش قدرت و ضعف در عضلات همسترینگ خود کنند.
تمرین با کشیدگی همسترینگ
آیا امکان دارد با وجود کشیدگی همسترینگ تمرین کنید؟ بر اساس نظر دکتر متزل، این سوال به موقعیت و میزان تأثیر کشیدگی بر حرکت دویدن شما بستگی دارد. به طور کلی، اگر کشیدگی همسترینگ باعث “درد در باسن” شده باشد، به دلیل خونرسانی ضعیف به نقطه اتصال همسترینگ در لگن، به بیماران توصیه می شود که احساسات و حالت بدن خود را مرور کنند.
اگر درد خفیف باشد و قادر به دویدن بدون درد شدید باشید، احتمالاً مشکلی ندارید. اما اگر با دویدن دردتان بدتر شود یا نحوه دویدن شما تغییر کند، بهتر است دست از تمرین بردارید و مورد معاینه قرار گیرید.
پیشگیری از کشیدگی همسترینگ
بر اساس یک بررسی سیستماتیک که در مجله BMC Musculoskeletal Disorders منتشر شده، انجام یک روند منظم تمرینات موبیلیتی می تواند احتمال ابتلا به آسیب همسترینگ را کاهش دهد. این تحقیقات نشان می دهند که تمرین همسترینگ نوردیک، که با شروع از حالت زانو زدن آغاز می شود و با لنگر انداختن پاها یا توسط یک شریک حمایت می شود و سپس به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین می آورید، می تواند در پیشگیری از آسیب مؤثر باشد.
این حرکت به قدرت همسترینگ در فاز طولانی شدن (اکسنتریک) آن اثر می گذارد. طبق توصیه دکتر متزل، انجام تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات باسن، اولین گام مؤثر در جلوگیری از آسیب همسترینگ است. هرچه عضلات باسن قوی تر باشند، می توانند بهتر از همسترینگ محافظت کنند و در پیشگیری از آسیب به شما کمک کنند. انجام ورزش هایی مانند ددلیفت، پرش اسکات یا لانژ می تواند گزینه های موثری برای افزایش قدرت عضلات باسن و جلوگیری از آسیب همسترینگ باشند.
بهترین دکترهای فشار همسترینگ (همسترینگ کشیده)
- دکتر محسن برکم
دکتر محسن برکم، یکی از بهترین دکترهای فشار همسترینگ یا همسترینگ کشیده، با گذشته ای درخشان از دانشگاه ها و بیمارستان های برجسته، به عنوان یک ستاره در جهان پزشکی شناخته شده است. او نه تنها با تجربه و تخصص حرفه ای خود، بلکه با نگاهی منحصر به فرد به بیماران خود خدمات ارائه می دهد.
آدرس: کرمان، خیابان شریعتی، نرسیده به چهار راه طهماسب آباد، سمت چپ، ساختمان پزشکان متخصص، طبقه اول
تلفن: 03432462784
- دکتر شهرام همتیان
در جهان پزشکی، دکتر شهرام همتیان به عنوان یکی از بهترین تخصص های فشار همسترینگ یا همسترینگ کشیده به شناخته شده است. تخصص و تجربه وی در این زمینه، او را به یک پزشک برتر و پیشرو تبدیل کرده است که با رویکرد منحصر به فرد خود، به بهبودی بیماران متمایز اختصاص می دهد.
آدرس: شاهین شهر، خیابان فردوسی، فرعی 2 غربی، ساختمان ایرانیان، طبقه دوم، واحد 22
تلفن: 03145278883
- دکتر فرید شهریور
در دنیای پزشکی، دکتر فرید شهریور به عنوان یکی از نخبگان تخصص فشار همسترینگ، نه تنها با تجربه و تخصص خود، بلکه با اختصاص ویژه به روابط انسانی و فهم عمیق از نیازهای بیماران، به یک پزشک بی نظیر تبدیل شده است.
آدرس: شیراز، بلوار زند، کوچه 47، نبش خیابان اردیبهشت، ساختمان نخبگان، طبقه 4
تلفن: 09385467268– 09033339669
- دکتر ابوالفضل علی اکبری
در عرصه پزشکی، دکتر ابوالفضل علی اکبری به عنوان یکی از نخبگان فشار همسترینگ یا همسترینگ کشیده، به نقطه ای از توانمندی و تعهد درمانی دست یافته است. او نه تنها به دلیل دانش و تجربه حرفه ای خود، بلکه به خاطر ارتباط گیرا و دلسوزی نسبت به بیمارانش، یکی از پزشکان برجسته در این حوزه شناخته می شود.
آدرس: کرمان، چهارراه طهماسب آباد، ساختمان خاتم الانبیاء، طبقه اول، واحد 19
تلفن: 09162764729-03432447742
- دکتر بهداد اسکندری ثانی
یکی از ویژگی های شاخص دکتر بهداد اسکندری ثانی، تعهد به پژوهش و اعماق فراتر از مسائل ظاهری است. او با توانایی درک عمیق از فرآیند های فیزیولوژیکی و عوامل مؤثر در فشار همسترینگ، به شیوه های درمانی نوآورانه دست پیدا کرده و بیماران خود را به سمت بهبود مسیریابی می کند.
آدرس: شیراز، خیابان معدل، نرسیده به فلسطین، جنب رادیولوژی تابا، ساختمان نهال، واحد 1
تلفن: 07132360278
- دکتر سید عبدالحسین مهدی نسب
در عرصه پزشکی، دکتر سید عبدالحسین مهدی نسب به عنوان یکی از برجسته ترین تخصص های فشار همسترینگ یا همسترینگ کشیده، با نگاهی شایسته به مسائل بیماران خود، به یک پزشک با تجربه و تعهد تبدیل شده است.
آدرس: اهواز، کیانپارس ابتدای خیابان 2 شرقی ساختمان تشریفات طبقه 9
تلفن: 06133920131– 09923774159
- دکتر آرش خزاعی
دکتر خزاعی با بهره گیری از جدیدترین دستاوردهای پزشکی و فناوری های نوین، به بیماران خود برنامه های درمانی نوآورانه ارائه می دهد. او به شیوه های متنوع و شخصی سازی درمان می پردازد تا هر بیمار با توجه به ویژگی ها و نیازهایش، به بهبودی نزدیک شود.
آدرس: شیراز ، بلوار زرگری ، نبش کوچه 18 ، ساختمان مدیکال ، واحد 11
تلفن: 07136268195
- دکتر سید محمود شریعت زاده
در حوزه پزشکی، دکتر سید محمود شریعت زاده به عنوان یکی از برجسته ترین تخصص های فشار همسترینگ یا همسترینگ کشیده، با توانمندی و اخلاق حرفه ای بی نظیر خود، به عنوان یک نماد از پزشکان پیشرو در این حوزه شناخته می شود.
آدرس: کرمان، خیابان جهاد، جهاد 2، ساختمان زکریا، طبقه همکف
تلفن: 09397842061- 03432459004
- دکتر محمدرضا طوافی
در دنیای پزشکی، دکتر محمدرضا طوافی به عنوان یکی از متخصصان برجسته در حوزه فشار همسترینگ یا همسترینگ کشیده، با تجربه و دانش برتر خود به نماد بهبود و درمان تبدیل شده است. دکتر طوافی با استفاده از دیدگاه نوین و به روزترین اطلاعات پزشکی، به تحلیل دقیقی از مسائل فشار همسترینگ می پردازد.
آدرس: بندرعباس، بلوار اسد آبادی، روبه روی شیرینکده، ساختمان پزشک، طبقه دوم
تلفن: 07632213202
- دکتر ابوالفضل بیگدلی
دکتر بیگدلی با دانش و تخصص عالی خود، به کمک به روزترین روش ها و تکنولوژی ها، در جهت تشخیص دقیق و درمان موثر فشار همسترینگ تلاش می کند. ایشان با استفاده از دیدگاه گسترده و هماهنگ، جهتی تازه به مسائل پیچیده این بیماری می آورد.
آدرس: شیراز ، خیابان زند، حد فاصل باغشاه و بیست متری سینما سعدی، ساختمان آراد، جنب بانک سامان
تلفن: 09172004016
سخن پایانی
به طور کلی، در این مقاله به روش ها و راهکارهایی برای جلوگیری از کشیدگی همسترینگ پرداختیم. انجام تمرینات موبیلیتی و تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات باسن، به طور موثری می تواند در کاهش خطر ابتلا به کشیدگی همسترینگ کمک کند. همچنین، انجام تمرین همسترینگ نوردیک به عنوان یک روش پیشگیری واقعی در نظر گرفته شده است.
